top of page
Zoeken

How to...Shirshasana - Headstand

Foto van schrijver: Daphne BlankestijnDaphne Blankestijn

De headstand - Shirshasana - de koning van de asana’s.


Omdat het gezien wordt als één van de meest effectieve asana’s voor lichaam en geest.


Afgelopen beginnersles gingen we deze ook oefenen. ‘We zijn beginners hoor!’ Was het commentaar toen ik deze voordeed. Maar door de oefeningen die we iedere les doen, het precies uitvoeren van de stappen en mijn begeleiding, lukte het.


Geweldig om die blije en trotse gezichten te zien.En natuurlijk draait yoga niet om het kunnen van de hoofdstand, maar het is wel leuk om te oefenen.


Disclaimer: don’t try this at home als je het nooit gedaan hebt. Zoek een goede yoga docent die je kan begeleiden. En thuis kun je bij oefenen een muur gebruiken.


Hoe gaat het:

  1. Zit op je knieën en houd je elebogen vast

  2. Plaats je ellebogen voor je hoofd op de grond en vlecht je vingers in elkaar. Maak een soort kommetje met je handen. Je armen vormen een driehoek op de grond.

  3. Plaats je hoofd in de kom (ongeveer tussen haargrens en kruin).

  4. krul je tenen, strek je benen en breng je heupen omhoog

  5. loop langzaam naar je borst. Blijf lopen tot je heupen in lijn zijn met je schouders (in het filmpje zie je dat ik net niet ver genoeg loop)

  6. breng je rechtknie naar de borst

  7. breng je linkerknie naar de borst

  8. Adem in, en langzaam strek je je benen naar het plafond.

  9. blijf als beginner 10s in deze houding. breng je aandacht naar een punt, duw je schouders bij je oren vandaan en blijf rustig ademhalen.

  10. Om uit de houding te komen: breng eerst je rechter en dan je linkerbeen naar beneden.

  11. En rust voor 30s in childspose.







26 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page