Oorspronkelijk werden de zonnegroeten vroeg in de ochtend uitgevoerd. Met de opkomende zon in de rug.
Met de zonnegroeten, de surya namaskar, warm je je hele lichaam lekker op en helpt het om flexibeler te worden. Je energie neemt toe en het is een goede voorbereiding voor de yogahoudingen die je vervolgens kunt doen.
Je voert de zonnegroeten zes tot twaalf keer uit (rechter- en linkerkant is één keer).
Het kan fijn zijn halverwege even een rustmoment te nemen. Voeten goed op de grond te voelen. Armen naast je lichaam. Voel de energie door je lichaam stromen en je hartslag en ademhaling kalmeren.
Zo gaat het (zie ook het filmpje hieronder):
Je staat aan de voorkant van je mat. Voeten op heupbreedte of tegen elkaar.
Adem in, adem uit. Breng je handpalmen samen voor je borst.
Adem in, breng je armen omhoog en naar achteren. De heupen naar voren
Adem uit, buig voorover. Breng je handen naast je voeten. Je handen raken de vloer, dus als het nodig is buig je je knieën.
Adem in, breng je rechterbeen naar achteren
Houd je adem plank positie
Adem uit, drop je knieën, je borst en voorhoofd op de grond.
Adem in, scoop op, kijk omhoog en naar achteren
Adem uit, krul je tenen eronder en duw je heupen naar het plafond
Adem in, breng je rechtervoet naar voren, tussen je handen
Adem uit, linkervoet naar voren
Adem in, armen op en naar achteren
Adem uit handpalmen samen
En vervolgens doe je hetzelfde op links
Na de het oefenen rust je in Shavasana (hierbij lig je op je rug op de grond, voeten vallen uit elkaar. Armen naast je lichaam. Handpalmen wijzen naar het plafond).
ความคิดเห็น